กลับไปออกกำลังกายหลังหายจากโควิด-19กับเรื่องที่ทุกคนต้องรู้

การกลับไปออกกำลังกายหลังติดเชื้อ Covid ถือเป็นเรื่องที่มีความซับซ้อนกว่าคนที่หายจากอาการบาดเจ็บมากพอควร มีหลายเรื่องที่ต้องใส่ใจและระวังให้ดี ไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการแทรกซ้อนได้ เช่น ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายอันเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ และถ้าคุณคือคนหนึ่งที่พึ่งหายป่วยมาก็มีคำแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและไม่เสี่ยงต่อภาวะดังกล่าวด้วย

อย่าออกกำลังกายระหว่างที่ยังติดเชื้อ Covid หรือยังมีอาการป่วย

สิ่งสำคัญลำดับแรกอย่าพึ่งรีบร้อนออกกำลังกายหากคุณยังติดเชื้อหรือมีอาการป่วยจาก Covid อยู่ไม่ว่าจะเป็นอาการไข้ อ่อนเพลีย หายใจไม่อิ่ม เพราะนั่นอาจเป็นการฝืนสุขภาพและทำให้ความรุนแรงของโรคเพิ่มมากขึ้น ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายใหม่หลังหายจากการติดเชื้อ 7-10 วันขึ้นไป

เริ่มต้นทีละน้อยแล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับให้มากขึ้น

การเริ่มกลับมาออกกำลังกายหลังหายจากติดเชื้อ Covid ขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงของแต่ละบุคคลที่เคยทำมาก่อนหน้า กรณีเป็นคนทั่วไปก็อาจเริ่มจากการเดินแล้วจึงเพิ่มความเร็ว เพิ่มระยะทาง หลังผ่านไป 2 สัปดาห์ก็ค่อย ๆ ยกระดับความหนักของการออกกำลังขึ้นได้ เช่น การเล่นคาร์ดิโอ (แต่ยังคงอยู่ในเกณฑ์ทั่วไป ไม่หนักมากเกินเหตุ) เพื่อให้การทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้น

ขณะที่การปั่นจักรยานออกกำลังกาย การเล่นเครื่องเดินวงรี รวมถึงการว่ายน้ำก็นับเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่พึ่งหายป่วยจาก Covid แล้วกลับมาออกกำลังกายใน 2 สัปดาห์แรก

ส่วนใครเป็นสายสุขภาพ ออกกำลังกายหนักมาตั้งแต่ก่อนติดเชื้อ หรือเป็นนักกีฬา หลังหายป่วยดีแล้วแนะนำให้วางแผนออกกำลังกายของตนเองตามโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกกำหนดโดย National Strength and Conditioning Association และต้องผ่านคำแนะนำของแพทย์ผู้รักษาคุณแล้วเท่านั้น โดยใช้เปอร์เซ็นต์ความหนักของการออกกำลังกายดังนี้ 50% สำหรับสัปดาห์ที่ 1, 70% สำหรับสัปดาห์ที่ 2, 80% สำหรับสัปดาห์ที่ 3, 90% สำหรับสัปดาห์ที่ 4, 100% สำหรับสัปดาห์ที่ 5

ฟังร่างกายของตนเองด้วย โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจ

ที่ผ่านหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดหลัง Covid ด้วยเหตุนี้จึงต้องค่อย ๆ ออกกำลังกายและฟังร่ายกายมากขึ้น มีหลายเคสที่ Covid ทำให้เกิดการอักเสบรุนแรงกับร่างกาย และส่วนหนึ่งของการอักเสบนั้นคือโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด นำมาซึ่งการเต้นผิดจังหวะของหัวใจไปจนถึงอาการหัวใจวาย ซึ่งพบเยอะในผู้ที่ติดเชื้อโควิด-19 ระดับรุนแรงถึงปานกลาง

ดังนั้นแม้อยากออกกำลังกายแค่ไหนแต่ก็ต้องฟังร่างกายของตนเองด้วยเช่นกัน ถ้ารู้สึกไม่ไหวก็อย่าฝืนและรีบไปพบแพทย์หากอาการแย่ลง เพราะ Covid อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายและภาวะผิดปกติบางอย่างเกิดขึ้นในขณะหรือหลังออกกำลังกายได้

การกลับไปออกกำลังกายหากมีภาวะ Long Covid

สำหรับผู้ที่มีภาวะ Long Covid การกลับไปออกกำลังให้ปลอดภัยและดีที่สุดจะแตกต่างออกไป

เมื่อผู้ที่มีภาวะ Long Covid เริ่มรู้สึกดีขึ้น แต่ยังไม่หายขาด จึงยังอาจมีอาการเมื่อยล้าเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน บางรายมีอาการปวดหัวทุกวัน และพบว่าตัวเองหายใจไม่ทันขณะทำสิ่งต่างๆ เช่น การขึ้นลงบันไดหรือเดินไปที่ตู้จดหมาย

สำหรับคนกลุ่มนี้ ต้องใช้เวลานานเพื่อให้อาการดีขึ้น และไม่ควรพยายามกลับไปออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายยังไม่เหมือนเดิม แนะนำว่าใครเข้าข่ายป่วยภาวะดังกล่าวควรรอให้กลับมาเป็นปกติหรือออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์